私は高校2年の女です。
夏休みに入ったので、これを機に運動習慣を付けようと思っています。最近、30分ジョギングする習慣がついたので筋トレを始めようと思うのですが、食事は今と変わらずで大丈夫ですか？
やることはスクワット、腹筋、腕立て、背筋と学校の授業でやることを使用と思ってます。やる回数は何回くらいがいいですか？毎日やった方がいいのか、〇日休みを取った方がいいのかも教えてください。
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筋トレについての質問
目的が習慣づけだけなら、10回3セットぐらいやって食事制限は特にしなくても良いのではないかな〜と
目標体重や鍛えたい部位があるなら別ですが…そうですね、特にこういう体になりたいとかは無くて…適度に筋肉が付いてくれればいいなと。
なるほど、10回3セットですね。ありがとうございます！毎日筋トレするより、逆に身体を休ませる事も大切ですよ。
3日に1回、休ませると良いと思います。
筋トレやトレーニングをした時に筋肉痛になると思います。
筋肉痛になった場合は、48時間～72時間を休息をする事で、
筋トレやトレーニング前の状態より筋肉がつきます。
これを「超回復」と言います。
もし筋肉痛になってでも筋トレしたい場合は、筋肉痛になってない部位を鍛えると良いですよ。
最後に、すごい筋トレもあるので、教えます。これもやれば、効き目が凄いと思います。それは「プランク」です。やり方はまず、1.うつ伏せになって床に伏せます。
2.肘を90度曲げて、肩の真下になるよう床につけます。
3.前腕、肘、つまさきを地面につけて体を浮かせます。
4.頭から足が一直線になるようにキープします。キープする時間は30秒がいいですが、慣れてなければ、10秒でも大丈夫です。
慣れたら15秒、20秒、30秒、という風にキープします。
長文になってしまいましたが、参考になれればと思います。詳しくありがとうございます。筋肉にも休ませる時間が必要なんですね、参考になります。
知らない筋トレまで教えて下さりありがとうございます、とても助かります！詳しくありがとうございました